2 x tydzien

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x/tydzien ; HIIT 2-3x/tydzien ; basen 1x/tydzien ; bieganie 1-2x/tydzien Odżywianie: kiedys wszystko co bylo sprawne w kazdej porze i ilosci, ostatnie 2 miesiace lepiej. [...]

Siemanko to moj w sumie 2 cykl pierwszy wziolem 150 tab. metki jakis rok temuu a teraz mam zamiar wziasc propionat z meta I. Tydzien 3x50ml propa i 2 tab. metki dzienie II. Tydzien 3x100ml propa i 3 tab. metki dzienie III. Tydzien 3x150ml propa i 4 tab. metki dzienie IV. Tydzien 3x200ml propa i 5 tab. metki dzienie V. Tydzien 3x150ml propa [...]

dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) [...]

Witam, mam problem. Jestem na masówce od 3 msc. początkowo nawet dobrze to wychodziło, były przyrosty mięśni spadki tłuszczu nawet. Jednak ostatni miesiąc to totalna lipa. Nabrałem tłuszczu zamiast mięśni;/ Ronię regularne badania metodą impulsów elektrycznych na maszynie o nazwie BODY ANALYZER i jestem załamany. Tłuszczu prawie 1,5 kg i mięśnia [...]

TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, [...]

witam wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]

siema, w skrocie to jestem na hrt ale robie sobie teraz cykl na testosteronie. lekarz kazał mi brać raz testosteron raz hcg (5000 co tydzien wiec troche paczek mi wpada czasem) ale ja robiłem ogolnie 150 testa co tydzien i co 3 miesiące nie odstawiając testosteronu dodawałem na ok. 6 tygodni po 500j. hcg co tydzień (zeby zachować prace jąder). [...]

od jutra zaczynam robienie masy na zime tren robiony z finaplixu 100mg ed prop robiony z synowexu 150 mg ed antek 25mg tydzien tydzien 50 tydzien 100 i tydzien 150 i antek IH do tego enan robiony z prochu 50o ew zdjecia benda dzisiaj po poludniu jak znajde fotografa hehe startuje z wagi 110 kilo wymiary lapa 48 mam nadzieje ze po cyklu bedzie [...]

[...] sztangi 12/10/8 • Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 12/10/8 • Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x10 Trening zaczynam tydzień przed cyklem i z tygodnia na tydzien dodaje do każdej partii 1 serie (np w 2 tygodniu robie 4 serie zamiast 3 wycisku na skosie). Dodatkowo na zakończenie do każdej partii robię 2,3 serie na dobitkę (z [...]

[...] bede prezntowal dietetyczne przepisy kulinarne z dnego okresu przygotowan. A wiec zaczynamy: Obecnie jestem dokladnie 30 dni po zawodach,dieta zmieniala sie z tygodnia na tydzien,co tydzien przybywalo kalori z weglowodanow i tluszczy,dodawalem delikatnie zeby nie zszokowac organizmu i nie dac mu mozliwosci d zmagazynowania tkanki [...]

Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

Siedziałem dzisiaj z moim partnerem treningowym i zastanawialiśmy się nad faktem bardzo rozbudowanych sesji treningowych większości Mr.Olympia, postanowiliśmy rozbić nasz dotychczasowy trening na 2 tygodniowe sesje, które powtórzone 3 razy dadzą nam pełny cykl treningowy. Wybraliśmy ćwiczenia, które świetnie na nas działają czyt. dobrze nas [...]

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

[...] - 6 tygodni lub 8 dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek ilość obwodów 1-2 tydzień 2, 3-4 tydzień 3, 5-6 tydzień 4 lub 3-5 tydzień 3, 6-8 tydzien 4 moje pytania są takie: 1. ocena i zmiany 2. wiosłowanie sztaną robic do brzucha czy bardziej do klaty mając na uwadze podciaganie drązka, tak aby pracowalo jak [...]

Witam Mam zamiar zrealizować makrocykl z tego tematu : http://www.sfd.pl/temat274449-strona1/ Na razie jestem w pierwszym tygodniu treningu ACT - oto jego plan : ACT* 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion [...]

[...] extremalnej masy Cykl extremalnych specjalizacji Cykl masy jakosciowej Cykl rozladowujacy Potym nastepuje zazwyczaj cykl silowo-redukcyjny + gestosciowy. Porzadny cykl 2*tydzien, da ci zwierzeca sile i mase jak dobrze go zrobisz, ale nie mozesz tak cwiczyc w nieskonczonosc bo detal ucierpi. Stad modne jest polaczenie 4-6 tygodni 2* tydzien [...]

Dobry Wam ludzie Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Żeby mieć motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, Pierwszy- enantan+długa deka (375+140/tydzień) drugi- enantan 425mg/tydzień 6. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Omnadren 425mg/tydzień ponad miesiąc PYTANIE: Witam, Mam pytanie odnośnie mojego odbloku. Dołączam [...]